November 30, 2021

PDFBEAN

Inovace rozlišují mezi vůdcem a následovníkem

Díky mobilním telefonům a obrazovkám je vaše dítě vzhůru

5 min read
Nový výzkum uvádí, že u dětí a dospívajících je používání mobilních telefonů, tabletů a počítačů v noci spojeno se ztrátou času spánku a kvality spánku. Dokonce i děti, které nepoužívají své telefony nebo jiné technologie, které v noci odhazují jejich ložnice, ztrácejí zavřené oči a jsou náchylné k ospalosti za denního světla, analýza dnes zveřejněná v JAMA Pediatrics najde.

Analýza zjistila „konzistentní vzorec účinku v celé řadě zemí a prostředí,“ řekl Dr. Ben Carter, hlavní autor a odborný asistent v biostatistice na King’s College London.

Carter a jeho kolegové procházeli lékařskou literaturou, aby identifikovali stovky použitelných studií provedených mezi 1. lednem 2011 a 15. červnem 2015. Vybrali 20 výzkumných zpráv zahrnujících celkem 125 198 dětí rovnoměrně rozdělených podle pohlaví s průměrným věkem 14½ roku. Po extrakci příslušných dat provedl Carter a jeho spoluautoři vlastní metaanalýzu.

Několik rodičů bude výsledky překvapeno: Tým zjistil „silnou a konzistentní souvislost“ mezi používáním mediálních zařízení před spaním a nedostatečným množstvím spánku, špatnou kvalitou spánku a nadměrnou ospalostí během dne.

Carter a jeho tým však překvapivě zjistili, že děti, které nepoužívají svá zařízení ve svých ložnicích, mají stále přerušený spánek a pravděpodobně budou trpět stejnými problémy. Světla a zvuky vyzařované technologií, stejně jako samotný obsah, mohou být příliš stimulující.

Ačkoli Carter připouští, že slabou stránkou analýzy bylo „jak byly údaje sbírány v primárních studiích: uvádějí to rodiče a děti,“ mnozí z nás pravděpodobně rozpoznají zvyky našich vlastních rodin, které se odrážejí ve statistikách.

Elektronická ložnice

Rozsáhlý průzkum veřejného mínění provedený ve Spojených státech agenturou Národní spánková nadace (PDF) v roce 2013 uvedlo, že 72% všech dětí a 89% dospívajících má ve svém spánkovém prostředí alespoň jedno zařízení. Většina této technologie se používá před spaním, našla stejná zpráva.

Podle Cartera a jeho spoluautorů tato všudypřítomná technologie negativně ovlivňuje spánek dětí tím, že prodlužuje jejich dobu spánku, protože dohrávají film nebo hrají ještě jednu hru.

Světlo vyzařované z těchto zařízení může také ovlivnit cirkadiánní rytmus, biologické procesy časování vnitřních hodin, včetně tělesné teploty a uvolňování hormonů, vysvětlují vědci. Jeden specifický hormon, melatonin, vyvolává únavu a přispívá k načasování našich cyklů spánku a bdění. Elektronická světla mohou oddálit uvolňování melatoninu, narušit tento cyklus a ztížit usínání.

Jak může mít předčasný spánek trvalé účinky na děti

Carter a jeho spoluautoři také naznačují, že online obsah může být psychicky stimulující a udržet děti a dospívající vzhůru daleko za hodinou, když vypnou zařízení a pokusí se spát.

„Spánek je pro děti životně důležitý,“ uvedla Dr. Sujay Kansagra, ředitelka programu dětské spánkové neurologické medicíny na spánek v Duke University Medical Center, která se nové analýzy nezúčastnila. „Víme, že spánek hraje zásadní roli ve vývoji mozku, paměti, autoregulaci, pozornosti, imunitní funkci, kardiovaskulárním zdraví a v mnoha dalších věcech.“

Kansagra, autor knihy „Moje dítě nebude spát„poznamenali, že období největšího vývoje mozku je v našich prvních třech letech života, což odpovídá tomu, kdy potřebujeme a spíme nejvíce.“ Je těžké uvěřit, že by to byla náhoda. “

Kansagra uvedla, že je možné, že rodiče nedostatečně hlásili děti, které používají zařízení v noci, ale je pravděpodobnější, že tato technologie jednoduše zasahuje do hygieny spánku. „Například děti, které mají povoleno mít zařízení ve svém pokoji, se pravděpodobně vyhnou dobré spánkové rutině, o které víme, že je pro spánek užitečná,“ řekl.

Cvičení správné hygieny spánku

Dr. Neil Kline, zástupce Americké asociace spánku, souhlasí s tím, že spánek hraje nedílnou roli ve zdravém vývoji dítěte, i když „neznáme celou vědu, která za tím stojí. Existuje dokonce i nějaký výzkum, který dokazuje asociaci mezi ADHD a některými poruchami spánku. “

Zjištění nové studie nejsou v mnoha ohledech žádným překvapením. „Hygiena spánku je výrazně ovlivňována technologiemi, zejména v období dospívání,“ uvedl Kline, který svůj názor zakládá nejen na výzkumu, ale také na své „osobní zkušenosti a anekdotách mnoha dalších odborníků na spánek“.

Hygiena spánku – tipy, které pomáhají usnadnit dobrý, nepřetržitý a přiměřený spánek – zahrnují pokoj, který je tichý. „A to by znamenalo odstranit předměty, které narušují spánek, včetně elektroniky, televize a dokonce i domácích mazlíčků, pokud narušují spánek,“ řekl Kline.
Další důležitý tip pochází z Národní spánková nadace, který doporučuje alespoň 30 minut „doby přechodu bez gadgetů“ před spaním. Vypnutí pro lepší spánek.

Další doporučení pro správnou hygienu spánku zahrnují necvičení (fyzicky nebo psychicky) příliš blízko před spaním; stanovení pravidelného spánkového plánu; omezení vystavení světlu před spánkem; vyhýbání se stimulantům, jako je alkohol, kofein a nikotin, před spaním; a vytvoření temného, ​​pohodlného a klidného prostředí spánku.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Copyright © All rights reserved. | Newsphere by AF themes.